Jakie witaminy i minerały są na zdrowe i piękne włosy? Włosy są dla wielu osób ważnym elementem wyglądu zewnętrznego. Niektórzy nawet twierdzą, że stan ich włosów wpływa na samopoczucie i pewność siebie. Jednak nie każdy wie, że niektóre witaminy są kluczowe dla wzrostu zdrowych i mocnych włosów. W niniejszym artykule przedstawię najważniejsze witaminy i minerały, które odgrywają kluczową rolę w procesie wzrostu włosów.
Witaminy odgrywają kluczową rolę we wzroście zdrowych i mocnych włosów. Prawidłowa ilość witamin i minerałów może wpłynąć na ich kondycję, zapobiec uszkodzeniom i zwiększyć ich wytrzymałość na szkodliwe czynniki zewnętrzne, takie tarcie, ciągnięcie, promieniowanie UV czy zanieczyszczenia powietrza. Witaminy uczestniczą w procesach biologicznych naszego organizmu, mając tym samym pośredni wpływ na ilość i jakość produkowanego sebum. Zdrowa bariera hydrolipidowa skóry głowy to fundament terapii trychologicznych. Niedobory lub nadmiar witamin i minerałów może prowadzić do problemów ze skórą głowy, łamliwości włosów i wypadania. Dlatego ważne jest, aby dbać o odpowiednie źródła witamin i minerałów w diecie lub z pomocą suplementów diety.
Witaminy dla wzrostu włosów
Witamina A
Witamina A jest kluczowa dla prawidłowego wzrostu włosów, ponieważ pomaga w produkcji sebum – naturalnego oleju produkowanego przez skórę, który nawilża skórę głowy i włosy. Brak tej witaminy może prowadzić do suchej skóry i łamliwych włosów.
Witamina B12
Jest witaminą biorącą udział w procesie krwiotwórczym. Niedobory sprawiają, że wytworzone w szpiku kostnym czerwone krwinki będą zbyt duże, co utrudni dopływ krwi do tkanek, w tym do mieszków włosowych. Słabsze ukrwienie mieszków włosowych prowadzi do osłabienia włosów, ścieńczenia łodygi włosów i utraty objętości.
Kwas foliowy
Kwas foliowy to witamina pełniąca wiele ważnych funkcji. Bierze udział w tworzeniu DNA komórek, jest niezbędna w procesie krwiotwórczym, a także obniża poziom homocysteiny. Niedobory kwasu foliowego i B12 będą skutkować niedokrwistością z niedoboru witamin z grupy B, co będzie przyczyną wypadania włosów i ich wolniejszego wzrostu. Rekomenduję suplementację tej witaminy w formie folianów, np. firmy Solgar.
Witamina C
Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu, który jest jednym z podstawowych składników włosów. Kolagen jest odpowiedzialny za utrzymanie elastyczności i siły włosów. Witamina C wspomaga też wchłanianie żelaza.
Witamina D
Witamina D jest ważna dla prawidłowej pracy tarczycy oraz dla układu odpornościowego. Jej niedobory mogą zaburzyć pracę tarczycy, a to prowadzi do przerzedzenia włosów i ścieńczenia łodygi. Natomiast osłabiony układ odpornościowy skutkuje łatwością złapania infekcji. Choroby, szczególnie te przebiegające z wysoką gorączką powodują łysienie telogenowe, czyli nadmierne wypadanie włosów.
Witamina E
Witamina E to silny przeciwutleniacz, który pomaga w ochronie włosów przed szkodliwym wpływem wolnych rodników i starzeniem komórek. Pomaga również w poprawie krążenia krwi w skórze głowy, co przyczynia się do prawidłowego wzrostu zdrowych włosów.
Minerały dla wzrostu włosów
Żelazo
Żelazo to kluczowy składnik potrzebny do produkowania hemoglobiny, która transportuje tlen do wszystkich komórek ciała, m.in. do cebulek włosowych. Niedobory żelaza (i ferrytyny!) prowadzą do niedokrwistości, która jest przyczyną nadmiernego wypadania włosów. Długotrwałe i nawracające niedobory żelaza sprawiają, że rosnące włosy są słabsze, cieńsze i gorzej napigmentowane, a także skłonne do kruszenia.
Cynk
Cynk jest ważnym składnikiem dla produkcji keratyny. Keratyna to białko, z którego zbudowany jest włos. Niedobór cynku zaburza syntezę aminokwasów, a przez to włosy będą kruche, łamliwe i podatne na uszkodzenia mechaniczne.
Magnez
Magnez jest ważnym minerałem dla zdrowia włosów, ponieważ pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu hormonów, takich jak estrogen i testosteron. Brak magnezu może prowadzić do zaburzeń hormonalnych, które wpływają na wzrost włosów.
Suplementy diety dla zdrowia włosów
W przypadku niedoboru witamin i minerałów można rozważyć suplementy diety. Należy jednak pamiętać, że suplementy diety nie powinny zastępować zdrowej i zrównoważonej diety. Przed rozpoczęciem suplementacji rekomenduję wykonać odpowiednie badania krwi. Suplementację powinno skonsultować się z dietetykiem.
Źródła witamin i minerałów
Aby zachować zdrowe i mocne włosy, należy zadbać o odpowiednią dietę, bogatą w składniki odżywcze. W diecie powinny znaleźć się:
- Źródła białka, takie jak mięso, ryby, jaja, orzechy i nasiona.
- Źródła witaminy A, takie jak marchew, dynia i bataty.
- Źródła witamin z grupy B, takie jak pełnoziarniste produkty zbożowe, jaja, orzechy i nasiona.
- Źródła witaminy C, takie jak papryka, cytrusy i jagody.
- Źródła witaminy D, takie jak ryby, jaja i tłuste produkty mleczne.
- Źródła witaminy E, takie jak orzechy, nasiona i oleje roślinne.
- Źródła żelaza, takie jak czerwone mięso, fasola i szpinak.
- Źródła cynku, takie jak ostrygi, mięso, orzechy i nasiona.
- Źródła kwasu foliowego, takie jak warzywa liściaste, kiwi, pomarańcze i awokado.
- Źródła magnezu, takie jak orzechy, nasiona, pełnoziarniste produkty zbożowe i warzywa liściaste.
Jakie witaminy i minerały na włosy? – Podsumowanie
Witaminy i minerały odgrywają kluczową rolę w procesie wzrostu zdrowych i mocnych włosów. Niedobór witamin i minerałów może prowadzić do łamliwości, osłabienia i wypadania włosów. Aby zachować zdrowe włosy, należy zadbać o odpowiednią dietę, bogatą w składniki odżywcze, oraz rozważyć suplementację w przypadku niedoborów.
Jeśli masz problem z włosami, a przyczyną są niedobory witamin i minerałów, to najważniejszym zadaniem będzie uzupełnienie tych niedoborów poprzez wartościowe pożywienie oraz suplementację. Do czasu, aż organizm wyrówna niedobory, możesz wspomagać swoje włosy już teraz od zewnątrz. Do tego pomocne będą wzmacniające szampony, odżywcze wcierki, a nawet zabiegi gabinetowe, np. mezoterapia mikroigłowa. Odpowiednią pielęgnację oraz zalecenia zabiegowe skonsultuj ze swoim trychologiem.
